Cykling har i årevis været en af de mest populære motionsformer – både for motionister og elitesportsfolk. Men de seneste år har noget særligt ændret måden, vi træner på derhjemme: hometrainere kombineret med virtuelle platforme som Zwift. Det er ikke længere kedeligt at cykle indendørs – det er en komplet digital oplevelse, hvor du kan konkurrere med andre, udforske virtuelle landskaber og optimere din træning med data i realtid.

Hvad er en hometrainer egentlig?

En hometrainer er en træningsenhed, som du monterer din egen cykel på. Den simulerer modstand, så det føles som at cykle ude på vejen – og med de nyeste modeller kan du mærke stigninger, underlag og accelerationer næsten som i virkeligheden.

Der findes flere typer: de klassiske ruller, wheel-on-trainere og direct drive hometrainere, hvor baghjulet tages af, og cyklen monteres direkte på enheden. Sidstnævnte er blevet standard for seriøse brugere, da de er mere stabile og præcise.

Zwift: Træn, leg og konkurrer i ét univers

Det, der virkelig har løftet indendørscykling til nye højder, er platforme som Zwift. Her kombineres hometrainerens fysiske modstand med et virtuelt univers, hvor du kan cykle mod dine venner, deltage i løb, gennemføre strukturerede træningsprogrammer eller bare tage en afslappet tur i en digital verden.

Zwift forbinder din hometrainer med computeren, tv’et eller tabletten via Bluetooth eller ANT+, og herefter simulerer den stigninger og terræn, mens du ser det hele ske på skærmen. Din avatar bevæger sig fremad i takt med din indsats – og jo hårdere du træder, desto hurtigere kører du.

Det er en form for gamificeret træning, hvor du samtidig får alle fordelene ved en målrettet træningssession. Du kan måle watt, puls, kadence og meget mere. For mange er det blevet en fast del af vintertræningen – og for nogle er det den primære træningsform året rundt.

Fordelene ved at træne med hometrainer og Zwift

En af de største fordele ved hometrainer-træning er fleksibiliteten. Du kan træne præcist, når det passer dig – uanset vejret. Det er også enormt tidsbesparende: du er i gang efter få minutter og slipper for trafik, røde lyskryds og nedkøling på hjemturen.

Samtidig er træningen meget målorienteret. Du kan gennemføre FTP-tests, følge personlige træningsplaner og se dine fremskridt sort på hvidt. Zwift gør det sjovt, men det er også seriøs træning – og mange professionelle benytter det til både opvarmning og restitution.

Et andet aspekt er det sociale. Under pandemien fandt mange cykelentusiaster sammen online, og det er fortsat: du kan køre gruppeture, chatte med andre ryttere og konkurrere i e-cykelløb, hvor intensiteten og pulsen kan være mindst lige så høj som på landevejen.

Udstyret gør forskellen

For at få den bedste oplevelse, kræver det dog en kvalitets hometrainer, som er kompatibel med Zwift og lignende platforme. Det betaler sig at vælge en model med præcis wattmåling, lav støj og realistisk modstand. Nogle modeller kan endda simulere underlag som brosten og grus.

Hvis du er nysgerrig på markedets bedste hometrainere – både til begyndere og øvede – kan du finde vores anbefalinger og test af modeller her.

Konklusion: Træning og teknologi i perfekt samspil

Hometrainere og Zwift har ændret spillet for hjemmetræning. Det er ikke længere en kedelig nødplan, men en motiverende, interaktiv og målrettet måde at forbedre sin kondition og cykelform på – uden at forlade hjemmet.

Uanset om du træner for sjov, til motionsløb eller på konkurrenceplan, kan kombinationen af smart teknologi og gamificering give dig en helt ny måde at opleve træning på. Når du først har prøvet en ordentlig hometrainer i kombination med Zwift, er det svært at gå tilbage til den klassiske motionscykel.